С годами наши кости теряют прочность — возникает риск развития остеопороза, известного также как потеря костной массы. Особенно подвержены этому риску женщины старше определенного возраста. Можно ли с этим что–то сделать, и если да, то что?
«Остеопороз — это заболевание, при котором снижается плотность и структура костей, — говорит профессор Уве Маус, специалист по артропластике и остеологии. — В них накапливается все меньше и меньше минералов, придающих им твердость. Это приводит к болезненным последствиям: даже незначительные падения или несчастные случаи могут привести к переломам костей, например, предплечья, запястья или бедра».
Решающими факторами являются…
… возраст и пол. «У женщин риск развития остеопороза выше, чем у мужчин, что в основном связано с гормональными изменениями в период менопаузы», — говорит Уве Маус. По данным Федерального центра медицинского образования, данным заболеванием страдает примерно каждая четвертая женщина в возрасте 65 лет и старше.
На стабильность костей могут влиять также некоторые лекарственные препараты. «Один из примеров: кортизоновая терапия, применяемая, например, при легочных заболеваниях», — подчеркивает Уве Маус, возглавляющий секцию остеологии Немецкого общества ортопедии и травматологии.
По словам хирурга–ортопеда Виллибальда Вальтера из медицинского центра Marianowicz в Мюнхене, определенную роль, в том числе, играет генетика. Если в семье уже были случаи остеопороза, то риск повышается. Курение также может оказывать негативное влияние на плотность костей.
Как предотвратить развитие
Мы вынуждены признать возраст, пол и генетику как факторы риска развития пористых костей. И все же есть то, что мы можем изменить. Особенно важный из факторов — физические упражнения.
В частности, защитить наши кости от остеопороза могут силовые тренировки. «В ходе этого процесса кость подвергается деформации, в результате чего она ремоделируется и становится более стабильной, — говорит Уве Маус. — С возрастом также имеет смысл обратить внимание на виды спорта, способствующие развитию координации и равновесия. Например, йога или пилатес. Это снижает риск падений, а значит, и переломов костей. Те, кто уже испытывает боль и не видит себя на тренажерах в спортзале, могут попробовать водный бег или гимнастику.
Поможет ли диета
«Очень важна диета, богатая кальцием, — советует Виллибальд Вальтер. — Ведь кальций — самый важный минерал в наших костях». При слове «кальций» многие в первую очередь думают о молоке и молочных продуктах, таких как сыр и творог. Но зеленые овощи, в том числе шпинат, также помогают удовлетворить потребность в нем. Даже овсяный напиток с мюсли может способствовать здоровью костей — по крайней мере, если в этот продукт добавлен кальций.
А еще источником кальция может быть минеральная вода. Имеет смысл сравнить информацию на этикетках — ведь содержание кальция может быть совершенно разным. С другой стороны, водопроводная вода обычно содержит очень мало кальция, говорит Маус.
Помогает нашим костям и большое количество белка на тарелке. «Особенно важно потреблять его в достаточном количестве людям старшего возраста, чтобы предотвратить снижение мышечной массы, — говорит Уве Маус. — Сильные мышцы защищают кости, как буфер, а также снижают риск падения».
В качестве ориентира для потребления белка можно использовать следующее эмпирическое правило: один грамм на килограмм массы тела в день. Так, если вы весите 70 кг, то должны потреблять 70 г белка. Например, 200 г нежирного творога содержат около 26 г белка.
И еще одно важное питательное вещество — витамин D. Он необходим нашему организму для того, чтобы кальций мог откладываться в костях. Витамин D занимает особое место среди своих собратьев: наш организм может вырабатывать его самостоятельно. Для этого ему необходимо ультрафиолетовое излучение солнечного света. «Однако зимой количество солнечного света невелико, поэтому имеет смысл определить уровень витамина D и принимать добавки», — советует Уве Маус.
Заболевание проявляется постепенно
«Самое сложное, что остеопороз не вызывает никаких симптомов, — обращает внимание хирург–ортопед Виллибальд Вальтер. То, что кости уже потеряли значительную устойчивость, часто становится очевидным только тогда, когда уже произошел первый перелом».
Однако, по мнению Вальтера, существуют некоторые тревожные признаки, указывающие на то, что остеопороз уже прогрессирует. Например, если вы заметили, что потеряли несколько сантиметров в росте, или что у вас все сильнее проявляется горб. Тогда самое время пройти обследование у ортопеда. Он может измерить плотность костей и, таким образом, сделать заключение об их состоянии.
Об этом говорит Германия
Карьера для врачей из постсоветского пространства в Дубае: заработок, благополучие
Германия — Как заработать на своем автомобиле
Массивные проблемы у железной дороги в Германии: сначала баварские бобры, затем барсуки
Забастовки в Германии — закроются детские сады, школы, поликлиники
Лидер «Зеленых» соглсен с Шольцем в вопросе депортации. «Простых ответов не существует»
Проездному за 49 евро полгода: сколько он будет стоить в будущем
ХДС/ХСС лидируют с отрывом — партия Сары Вагенкнехт получила бы сразу 14%
Новый тренд на рынке труда: «кофейный бейджинг»
Совместная резолюция AfD и CDU вызвала критику «Зеленых»
Компании вновь нанимают больше сотрудников
7 самых полезных фруктов — а мы едим их меньше других
Осторожно — в курином мясе обнаружен сальмонеллез
В каких городах Германии жить дороже всего
