Если вы едите неправильную пищу, ведете нездоровый образ жизни и мало занимаетесь спортом, то рискуете столкнуться с повышенным кровяным давлением. Врачи Европейского общества гипертонии еще раз обратили на это внимание в новом руководстве. Они рекомендуют изменить образ жизни, чтобы свести к минимуму риск повышения артериального давления, поскольку данный фактор может быть опасным и привести к сердечной недостаточности или инсульту. Не зря Немецкий фонд сердца называет его «тихим убийцей».
«Классические меры по изменению образа жизни, которые могут привести к значительному снижению уровня артериального давления, включают снижение веса, ограничение потребления соли, регулярную физическую активность, снижение потребления алкоголя, отказ от курения и здоровое питание на основе растительной пищи», — говорится в заявлении Немецкой лиги по борьбе с гипертонией.
Сюда следует добавить два новых пункта:
- рекомендации по увеличению потребления калия;
- меры по снижению стресса.
Как увеличить потребление калия
Калий необходим для жизнедеятельности организма — каждая клетка нашего тела нуждается в этом минерале. Без него сердце, мышцы и нервная система не могут функционировать должным образом.
Вместе с магнием калий электрически стабилизирует клетки нашего сердца, пишет Немецкий фонд сердца. «Это очень важно для сердечного ритма. Насосная активность сердца основана на взаимодействии между различными электрически заряженными частицами внутри и снаружи клеток».
Согласно руководству, рекомендуется принимать более 3000 миллиграммов калия в день. Исходя из рекомендаций, калий должен поступать, прежде всего, с пищей, «поскольку потребление калия до 3000 мг может быть достигнуто только за счет четырех–пяти порций овощей и фруктов в день», поясняет Лига борьбы с гипертонией.
Для этой цели подходят следующие продукты, для которых больничная касса AOK приводит значения на 100 г.
- Соевые бобы: 1800 мг
- Сушеные абрикосы: 1370 мг
- Сушеные персики: 1340 мг
- Ядра фисташек: 1020 мг
- Финики: 676 мг
- Капуста: 490 мг
- Брюссельская капуста: 450 мг
- Картофель (вареный, с кожурой): 443 мг
- Латук: 420 мг
- Бананы: 382 мг
Однако есть одно важное ограничение, подчеркивают эксперты: рекомендация по увеличению потребления калия не распространяется на людей с прогрессирующей хронической болезнью почек.
Стресс вредит сердцу и сосудам
Согласно новым рекомендациям, освобождение от стресса также способствует снижению артериального давления. В недавнем исследовании, проведенном Kaufmännische Krankenkasse, содержится предупреждение о том, что неуравновешенная психика может нанести вред сердцу и сосудам.
В период с 2011 по 2021 год число сердечно–сосудистых заболеваний увеличилось примерно на 17%, а в связи с психологическими диагнозами — еще примерно на 37%. Согласно полученным данным, в настоящее время диагноз «стресс» ставится в среднем каждому десятому кардиологическому больному. Среди работающих застрахованных в возрасте от 25 до 64 лет это даже каждый седьмой.
Всего в 2021 году в KKH насчитывалось около 565 тыс. застрахованных лиц с сердечно–сосудистыми заболеваниями, 10% из которых также получили психический диагноз, например, в результате острой стрессовой реакции или депрессии.
«Наряду с курением и чрезмерным употреблением алкоголя постоянный стресс является одним из важнейших устранимых факторов риска развития сердечно–сосудистых заболеваний», — пояснила врач KKH Соня Херменейт. Данные больничной кассы показали, что среди застрахованных лиц с повышенным артериальным давлением, стенокардией и сердечными аритмиями доля пациентов с психическими состояниями, связанными со стрессом, была на четверть выше нормы.
Об этом говорит Германия:
Когда нужен апостиль и где его получить
Какие штрафы предусмотрены в Германии за нарушение периодов тишины
Сколько нужно зарабатывать, чтобы купить дом за один миллион евро.
Электросети в Германии не справляются с солнечной энергией
Германия — Как получить деньги если задержан рейс, потерян багаж, не отвечает требованиям отель
Осторожно! Эти брецели могут вызывать аллергические реакции
Как получателям Bürgergeld в Германии получить дополнительно 150 евро
Отмена льготы по оплате кабельного телевидения — что это означает для жителей Германии
Восемь полезных привычек увеличивают продолжительность жизни в среднем на 23 года
Пенсионеры в Германии получают в среднем 1543 евро — позорный рекорд политики
Жители Германии сэкономят 62 млн. евро в год, если отменят обязательную регистрацию в отелях
Станут ли наши сутки короче чем 24 часа — насколько опасны грядущие изменения
Германия — Вернут ли деньги за поездку в условиях экстремальной жары
