Согласно исследованию, более половины людей с трудом просыпаются по утрам и зачастую используют функцию «дремать» на мобильном телефоне или будильнике. Эксперт в области медицины сна объясняет, почему это не очень хорошая идея и почему утром следует вставать сразу.
Когда будильник звонит рано утром, любители понежиться в постели стараются украдкой урвать несколько лишних минут сна. С помощью Snooze-Funktion, известной также как кнопка «snooze» («дремать»), сделать это удается.
Например, вы завели будильник на 7:00, но вы хотите поспать еще немного: каждые 5 минут будет срабатывать сигнал, который теоретически не дать вам проспать. Единственный минус «snooze» — процесс отключения, ведь будильник нужно полностью деактивировать. Зато пока вы будете спросонья искать как это сделать, точно проснетесь.
В ходе исследования американские ученые выяснили, насколько широко распространена утренняя дремота и как она может повлиять на сон. Они проанализировали данные 450 взрослых. 57% из них сказали, что использовали функцию «дремать», когда просыпались, — причем женщины чаще, нежели мужчины. Правда, перед пробуждением их сон становился все более беспокойным. Авторы опроса посчитали, что, возможно, это связано с привычкой дремать. В то же время они заявили, что для более тщательного изучения вредного воздействия кнопки «snooze» необходимы дополнительные исследования.
Ханс-Гюнтер Вис является членом правления Немецкого общества исследования сна и медицины сна (DGSM). И ему вовсе не кажется удивительным, что так много людей склонны к дремоте, в то же время Вис советует этим не злоупотреблять: «Главная проблема в том, что мы — принципиально невыспавшееся общество. Мы находимся в состоянии хронического недосыпания. 80% немцев не просыпаются утром самостоятельно, а пользуются будильником: таким образом, они прекращают важнейшую программу восстановления и регенерации организма до того, как она полностью завершит свою работу».
Ставьте будильник как можно позже
Зачастую во время дремоты несколько раз искусственно прерывается последняя фаза сна. У приверженцев функции snooze button может возникнуть ощущение, что они таким образом балуют себя дополнительной порцией сна. «Но это заблуждение, — говорит Вис. — Потому что для разрешения себе дремать, будильник ставится на более ранний час». Тем, у кого есть время провести в постели еще полчаса, идеально использовать это время для полноценного сна. «Учитывая тот факт, что мы все равно слишком мало спим, лучше ставить будильник на критичное для вашего подъема время и сразу же вставать», — заключает Вис.
В любом случае, дремота отнюдь не является «более мягкой» или лучшей формой пробуждения. Вис также не относит себя к приверженцам так называемых будильников фаз сна, которые якобы облегчают подъем. По его мнению, они не могут правильно измерить и оценить сон. Будильники для определения фаз сна пытаются сделать это на основе дыхания и движения. Предполагается, что он сработает в фазе REM-сна. Действительно, пробуждение в этот момент происходит быстрее, говорит Вейс. Но оценка фаз сна не имеет четких границ, поэтому нет уверенности в том, что она работает. Более того, здесь существует такая же проблема, как и в случае с дремотой: для того, чтобы разбудить человека в определенной фазе сна, необходимо задать для будильника более длительное временное окно. Таким образом, вы просыпаетесь, скорее всего, раньше возможного для вас времени подъема — а это значит, что сон снова потерян.
Тем, кому очень трудно вставать по утрам, Вис рекомендует обманывать себя: «Установите будильник на расстоянии трех–четырех метров от кровати, в этом случае вам придется встать, чтобы его выключить. Затем для активизации кровообращения рекомендуется либо небольшая физическая нагрузка, например ранняя утренняя зарядка, либо попеременный теплый душ».
Различные типы сна
Конечно, вставать лучше всего тогда, когда вы достаточно выспались. Простой способ быть более подтянутым по утрам — ложиться спать раньше. «Это возможно, но… мы предпочитаем заниматься другими делами, например смотреть телевизор или затемно встречаться с друзьями. Нам придется научиться лучше ценить сон», — говорит Вис. Чтобы привыкнуть к более раннему отходу ко сну, он рекомендует в вечерние часы включать в доме слабое освещение и избегать синего света от электронных устройств и светодиодных ламп в часы перед сном.
В то же время известно о существовании различных типов сна, которые также определяются генетически: здесь речь идет и о совах, которые поздно ложатся и предпочитают утром подольше поспать, и о жаворонках, которые бодры уже с раннего утра. «Большинство немцев — приверженцы такого типа сна, при котором им трудно рано вставать. Совам довольно проблематично по-настоящему проснуться раньше девяти утра, хотя бы из-за их внутренних часов», — объясняет Вис.
Поэтому, по его мнению, работодатели также несут ответственность за состояние здоровья сотрудников: «Там, где это возможно, работникам следует предлагать гибкий график», — отмечает Вис, поскольку достаточный сон чрезвычайно важен для хорошего самочувствия. А это, в конечном итоге, принесет пользу и самим компаниям: «Сотрудники будут более отдохнувшими, более продуктивными и менее склонными к заболеваниям».
Об этом говорит Германия:
Из Лейпцига и Берлина ─ в Калининград с «Паневразией»
Наследственное право в Германии и других странах
Водительские «страшилки» - обгон справа, минимальная скорость - когда запреты не действуют
Где в Германии слабый пол зарабатывает больше
Бундесрат отвергает Bürgergeld - будут ли увеличены социальные выплаты
Всем ли в Германии жить хорошо?
Судебный пристав и оплата теле- и радиоканалов (Rundfunkgebühr)
Чего никогда не следует делать в супермаркетax Aldi, Lidl, Edeka и прочих
Оплата за электричество при смене жильцов
