Жир на животе является распространенной проблемой для многих людей, как мужчин, так и женщин. Он изменяет внешний вид и может увеличить риск появления болезней сердца и диабета. Но как избавиться от нежелательных отложений, если, несмотря на усилия, лишние килограммы уходят с большим трудом или не исчезают вовсе? Исследователи из Гарвардского университета выяснили, какие упражнения помогают эффективно избавиться от лишних жировых накоплений в области живота.
Почему жир на животе опасен
Прежде чем объяснить, какие упражнения помогают сжигать жир в области живота, поясним, что пара лишних килограммов на боках не является проблемой для вашего здоровья. Важно, где именно отложились жировые накопления.
В отличие от безопасного подкожного жира, жировые отложения в области живота производят вредные гормоны. Эти посредники являются причиной повышенного кровяного давления и скрытых воспалений.
Кроме того, кислоты, выделяющиеся из жировых отложений в области живота, попадают в кровоток, что вредно для сердца.
Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
Самый эффективный способ сжигания жира, особенно на животе, - это силовые тренировки с утяжелителями.
В ходе исследования ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что всего 20 минут силовых тренировок в день достаточно, чтобы у испытуемых эффективно уменьшилось количество жировых отложений на животе.
Кроме того, женщины, которые регулярно занимались силовыми тренировками, имели меньше проблем с изменениями фигуры в области живота после наступления менопаузы.
Эксперты пояснили, почему силовые тренировки эффективны для борьбы с избыточным весом на животе: они помогают поддерживать высокий базальный уровень метаболизма, что, в свою очередь, приводит к более эффективному сжиганию жира. Это не означает, что следует полностью отказаться от кардиотренировок, которые улучшают выносливость, полезны для кожи, способствуют кардиоваскулярному здоровью и эмоциональному благополучию. Важно составить разнообразный план тренировок и не забывать о здоровом, сбалансированном питании, а также стараться избавляться от стресса.
Значение управления стрессом
Стресс способствует выработке в организме гормона кортизола, известного как «гормон стресса». Если уровень кортизола повышен в течение длительного периода, это может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая увеличение веса и жировых отложений в области живота.
Правильное питание
Следует употреблять белок, необходимый для построения и восстановления мышц. Источниками белка являются курица, рыба, яйца и бобовые.
Важно сократить употребление сахара и рафинированных углеводов, которые повышают уровень инсулина, что приводит к увеличению жира на животе.
Лучше также ограничить потребление сладких напитков, хлебобулочных изделий и обработанной пищи. Рекомендуется увеличить количество клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые.
Не следует забывать употреблять достаточное количество воды.
Об этим говорит Германия
Экономист вынес жесткий вердикт правящей коалиции
В поисках фонтана молодости в Германии: появится ли лекарство от старения
В Германии резко выросло количество пенсионеров, уходящих на отдых в 63 года
Штрафы на карнавале: что лучше оставить дома и на что обратить внимание за рулем
Германия переживает исторический обвал цен на жилье за последние 60 лет
Германия — Суд обвиняет молодежную организацию Junge Alternative в экстремизме
Резкий рост заболеваемости раком в Германии — какие обследования оплачивает медстраховка
Продолжительные дожди и ураганные ветры
Молодежь в Германии: Что ее беспокоит и что делать
Две партии имеют все шансы вылететь из Бундестага
В Германии тают доверие к политикам и социальная сплоченность
Германия — Новая неделя — новая забастовка
Недвижимость в Германии: Цены продолжают неуклонно расти
Тренд авторынка в Германии — Солидные скидки на автомобили
