В период менопаузы в организме меняется гормональный баланс. Последствиями этого часто становятся приливы жара, недержание мочи и лишние килограммы на весах. Спортивный эксперт Роже Апперт рассказывает, какие советы можно использовать для облегчения дискомфорта.
Ввиду естественного сокращения мышц и меньшей физической нагрузки со временем снижается индивидуальная базальная скорость метаболизма. В результате увеличивается количество жира.
Решение проблемы: сочетание здорового питания и физических упражнений. Идеальным вариантом является употребление щелочных продуктов, таких как фрукты, овощи, зелень и орехи, а также целенаправленные силовые тренировки. Женщины, которые занимаются спортом один–два раза в неделю, увеличивают оборот калорий, а также мышечную массу и тем самым уменьшают процент жира.
Уменьшить жир на животе
С возрастом организму требуется больше фитоэстрогенов, которые содержатся во вторичных растительных веществах, таких как льняное семя, ягоды и соя.
Они могут облегчить симптомы менопаузы, поскольку имитируют действие эстрогена в организме. Таким образом, они также противодействуют жиру на животе, который легче и быстрее накапливается у женщин в связи с гормональными изменениями.
Еще один способ — не есть ничего в течение четырех часов перед сном.
Бороться с приливами жара
Обычно они кратковременны, но постоянны: приливы жара, охватывающие все тело и заканчивающиеся обильным потоотделением.
Через несколько минут приливы жара прекращаются. Виной тому также снижение выработки эстрогена. Для поддержания теплорегуляции и кровообращения в организме полезно принимать душ попеременно, всегда заканчивая его холодной водой.
Как предотвратить мышечные спазмы
Чтобы тело, и особенно мышцы, не взбунтовались, их нужно регулярно тренировать. Помогают растяжки и прогулки. Йога и пилатес поддерживают мышцы в эластичном состоянии, а силовые тренировки — в тонусе.
Поэтому рекомендуется сочетать эти занятия. Против мышечных спазмов можно также принимать магний — по согласованию с врачом.
Против плохого настроения
Считается, что зверобой облегчает перепады настроения. Однако прием такого средства следует обсудить с врачом. Важны также ежедневные или хотя бы регулярные занятия, приносящие удовольствие.
Неважно, будет ли это свидание с лучшей подругой за чашкой кофе, поход в кино или по магазинам. Счастливые моменты сохраняют хорошее настроение надолго.
Профилактика недержания
Тренировка тазового дна под руководством врача, например электромышечная стимуляция (сокращенно EMS), является эффективным способом борьбы с проблемами мочевого пузыря. Альтернативой может служить специальный мяч для тазового дна.
Женщины, которые включают его в свой распорядок дня и ежедневно занимаются с ним, например, перед телевизором, активизируют мышцы. Сильное тазовое дно делает более приятным секс.
Об этом говорит Германия:
Как и где продлить загранпаспорта в условиях закрытия Генконсульств РФ в Германии
Семейные связи, лезгинка и пропавший Дед Мороз: что посмотреть в Германии в новом сезоне
Рейтинг светофорной коалиции продолжает падать
На востоке и западе Германии растет число работающих матерей
В двух землях Германии победила консервативная оппозиция — АДГ набирает силу. Социал–демократы показали наихудший результат в истории
Взгляд из Германии — Слишком много соли: рецепт всемирно известного продукта изменен
Неприятный казус во время розыгрыша лотереи «6 из 49» Барабан «объявил забастовку»
Германия — привычка, которая заставляет набирать вес. Так поступают почти все
Любимый многими продукт признан обманом месяца
Спам–звонки: номера, которые следует блокировать
Лучшая цена: в какой день недели авиабилеты в Германии самые дешевые
Как защититься от последствия ветрянки — вируса Herpes Zoster, провокатора инсульта
