В час пик своей жизни многие люди находятся в самом разгаре трудовой деятельности. Кроме того, они часто заняты детьми и домашними делами. Очень немногие из них ведут здоровый образ жизни.
Если вы хотите сохранить здоровье, необходимо следить за тем, что вы едите, заниматься спортом, не злоупотреблять алкоголем, бросить курить и избегать стресса. Большинство людей знают, что для них полезно, а что нет. Но кто на самом деле применяет эти знания на практике? В ходе исследования Кельнский спортивный университет и страховая компания DKV в сотрудничестве с Вюрцбургским университетом имени Юлиуса Максимилиана в очередной раз изучили, как живут здоровые люди в Германии.
2800 человек предоставили информацию о своем образе жизни в категориях активности, питания, курения, алкоголя и стресса. В целом результаты показывают, что лишь немногие (17%) ведут здоровый образ жизни во всех указанных сферах. В категориях «курение» и «алкоголь» дела у респондентов обстоят лучше. 85% не курят, а 78% употребляют алкоголь лишь изредка.
В возрасте от 30 до 45 лет меньше всего респондентов достигают поставленных целей — в часы жизненного пика большую роль играет стресс.
Что относится к здоровому поведению
Здесь действует следующее правило: те, кто занимается спортом более 1200 МЕТ–минут в неделю, достигают цели по физической активности. 1 МЕТ (метаболический эквивалент) — это расход энергии в состоянии покоя. При умеренных физических нагрузках (бодрая ходьба) расход энергии увеличивается в четыре раза, а при интенсивных физических нагрузках (бег трусцой) — в восемь раз.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1200 МЕТ–минут в неделю имеют дополнительные преимущества для здоровья. Для достижения этого показателя физической активности можно, например, заниматься бодрой ходьбой пять часов в неделю или бегом трусцой два с половиной часа в неделю.
По сравнению с исследованием 2021 года, которое имело очень похожую структуру, динамика является положительной, сказал профессор Инго Фробёзе в интервью ZDFheute: «Хотя дефицит все еще очень велик: только 17% респондентов достигают минимальных требований здорового поведения, таких как 150 минут физических упражнений в неделю или употребление достаточного количества фруктов и овощей».
Молодые люди сидят дольше всех
В рамках исследования респонденты также указали, сколько часов они проводят в сидячем положении в течение рабочего дня. Здесь лидирует самая молодая возрастная группа — 10,3 часа. При этом медиана несколько выше — 10,7 часа. Это означает, что половина респондентов в самой молодой возрастной группе фактически сидит более 10,7 часов в день. Пожилые люди более подвижны.
В том же исследовании 2014/2015 годов общий результат был таков: респонденты сидят около 7,7 часа за рабочий день. В 2023 году этот показатель для всех возрастных групп составит 9,2 часа — на 1,5 часа больше, чем семь лет назад. Профессор Фробёзе с тревогой смотрит на такое развитие событий: «Сидение — это второе курение. Для многих сидячая работа несет такой же риск заболеть, как и пристрастие к сигарете».
Однако проблема заключается не в самом сидении, а в многочасовом бездействии. «Я рекомендую каждый час делать перерывы — по три–пять минут. С этим может справиться каждый», — добавляет Фробёзе.
Интересно также, что люди с большим достатком не обязательно ведут более здоровый образ жизни. Согласно результатам исследования, люди, чей чистый доход на семью превышает 2500 евро в месяц, лучше питаются и меньше курят. Однако респонденты из этой группы также меньше занимаются спортом, употребляют больше алкоголя и испытывают значительно больший стресс.
В зависимости от дохода
Более низкие показатели активности, вероятно, связаны с тем, что люди с более высокими доходами чаще ведут малоподвижный образ жизни. Это также показано в исследовании. Люди с низкими доходами, т.е. с чистым доходом семьи менее 1500 евро в месяц, сидят на работе в среднем только 2,6 часа за рабочий день. Люди с высокими доходами, т.е. с чистым доходом семьи более 2 500 евро, работают сидя в среднем 5,1 часа.
Однако Фробёзе считает значимыми, в частности, несколько факторов, которые остаются вне внимания более состоятельных людей: «Три наиболее важных фактора — это физические упражнения, диета и низкий уровень стресса. Поскольку именно они оставляют наибольший след в организме. Мы можем частично компенсировать курение и употребление алкоголя».
Кроме того, в ходе исследования было изучено, насколько крепки здоровьем люди в федеральных землях. В некоторых случаях наблюдаются довольно значительные различия: лучше всего дела обстоят в Рейнланд–Пфальце и Саарланде. 21% респондентов там придерживаются здорового образа жизни по всем категориям. Северный Рейн–Вестфалия находится на последнем месте — 12%.
Наименее активны жители Берлина, а самые здоровая диета — в Гамбурге и Шлезвиг–Гольштейне. В то же время жители Гамбурга много курят. А вот больше всего алкоголя употребляют жители Баварии.
Об этом говорит Германия:
Когда нужен апостиль и где его получить
Внимание опасность — Производитель отзывает весь ассортимент сыра в Германии
Minijob в Германии: когда работа заключается в помощи по дому — как избежать трудностей
С какой пенсией житель Германии считается богатым
В каких странах жители Германии могут дешево или бесплатно ездить на поездах
Разрешено ли в Германии воскресное барбекю — грозит ли штраф
В Германии с 2024 года отменяет детский паспорт — Что важно знать родителям
Больничный, при депрессии, нервном срыве, выгорании
Планы политиков Германии — Придется ли доплачивать за посещение врача
Опасность для здоровья — жители Германии слишком много сидят
Немцы упрекают Шольца в слабости, а правительство в отсутствии сильной руки
Аллергия на солнце: симптомы, лечение
Германия — Женщины живут дольше и счастливее, если они не замужем и бездетны
Германия — Как получить новую карточку социального страхования
Германия — Как заработать 520 евро при занятости не более 18 часов в месяц
Число просителей убежища в Германии выросло на 78% по сравнению с прошлым годом
Канцлер Шольц заявил, ожидать ли дальнейшее повышение пенсионного возраста
Эспрессо может предотвратить болезнь Альцгеймера
Дискриминация на рынке жилья в Германии — где иностранцам чаще всего отказывают в сдаче квартир
Stiftung Warentest выявил лучшие восстанавливающие шампуни: девять улучшают свойства волос
Новые пенсионеры в Германии получают меньше денег — особенно мужчины
