В контексте перевода часов много говорится об экономном использовании электроэнергии и гораздо меньше о том, какой эффект на организм создает такое изменение времени — на практике смена времени приводит к проблемам с циркадным ритмом, нарушением сна, настроения, а иногда становится причиной развития заболеваний.
Казалось бы, с первых же дней мы будем вставать на час позже (когда ваш будильник прозвенит в 7:00, то по «старому» времени это будет 8:00), но не все так просто — у многих людей действительно нарушается сон и сбивается режим, пока организм не привыкнет к переходу. И это далеко не так безобидно, как кажется. Как еще перевод часов влияет на ваше здоровье?
Может показаться, что переход на зимнее время, когда мы получаем дополнительный час для сна, — прекрасный способ высыпаться и быть с утра бодрее. Но, как показывает практика, для многих людей такой перевод часов имеет противоположный эффект. Было отмечено, что при переходе между летним и зимним временем многие испытывают дискомфорт, аналогичный изменению часовых поясов.
Переход на зимнее время может вызвать: обострение депрессивных симптомов; нарушение работы биологических часов; уменьшение энергии в организме; постоянное чувство недосыпания; раздражительность и ухудшение концентрации внимания.
Прежде чем организм переключится на совершенно другой ритм, человек может испытать отсутствие аппетита, чрезмерную сонливость, проблемы с желудочно-кишечным трактом, плохое настроение. При этом организму необходимо не меньше недели, а то и двух, чтобы адаптироваться к новым условиям.
Переход на зимнее время способствует депрессии
К такому выводу пришли ученые из Орхусского университета в Дании. Они изучили случаи, когда в 1995—2012 годах у 185 000 человек было диагностировано депрессивное состояние. Как оказалось, у 11% депрессия и плохое настроение были связаны с переводом часов на зимнее время. Симптомы могут включать также беспокойство, ощущение «глаз на мокром месте», постоянное плохое настроение, потерю интереса к нормальной деятельности и низкое сексуальное влечение. Согласно исследованию, женщины на 40% чаще испытывают аналогичные симптомы, нежели мужчины. Подобным состояниям способствуют также такие факторы, как ухудшение погодных условий, уменьшение солнечного света, похолодание.
Могут усиливаться головные боли
Кластерные головные боли расцениваются как наихудшие, и многие описывают их как мучительные колющие и проникающие болевые ощущения. Для тех, кто страдает подобными состояниями, данное время года может быть особенно трудным, поскольку кластерная боль провоцируется одновременно погодными и сезонными изменениями.
Иная регуляция биологических ритмов
Изменение времени также приводит к нарушению регуляции биологических часов, которые настроены на определенный образ жизни. Как бы странно это ни казалось, но перевод стрелок даже на один час имеет большое значение для организма – меняется время приема пищи и время засыпания. Все это сказывается на работе центральной нервной системы, отвечающей за психическое состояние человека. Подобные модификации циркадного ритма влияют и на секрецию таких гормонов, как кортизол и мелатонин. Отсюда при смене времени нередко развивается нарушение сна, бессонница и большая подверженность стрессовым ситуациям.
«Ночной дожор»: почему мы едим, когда нужно спать
Внезапное изменение времени на час вперед или назад приводит к нарушению гормонального баланса. В частности, речь идет о вышеназванных кортизоле и мелатонине. Первый — называется гормоном стресса. В чрезвычайной ситуации его выброс побуждает «сражаться или бежать», одновременно повышая уровень сахара в крови, частоту дыхания и артериальное давление. Мелатонин — гормон сна, начинает вырабатываться поздно вечером, «приглашая» ко сну. В результате перевода часов возникает несовместимость циркадного ритма организма и ритма, обусловленного новым образом жизни, нарушается выработка мелатонина, что приводит к ухудшению процесса засыпания.
В зависимости от образа жизни переход с летнего на зимнее время может вызывать множество проблем. Так, люди, работающие в ночную смену, должны учитывать тот факт, что они будут проводить больше времени на работе, а это априори повысит утомляемость и стресс. Поэтому в течение следующих дней или даже недель организм будет привыкать к изменениям, реагируя на них отсутствием энергии и бодрости.
Проблемы с засыпанием
Для людей, которые могут позволить себе поспать, перевод стрелок также может иметь некоторые неблагоприятные последствия. Меняется ощущение времени, и прежде всего происходят изменения на уровне циркадного ритма — в результате, в последующие дни могут возникнуть проблемы с засыпанием или подъемом. Как следствие — дневная усталость и апатия.
Повышенный риск сердечного приступа
Исследования британских ученых привели к довольно интересным выводам: наблюдая за здоровьем людей с сердечно-сосудистыми проблемами, специалисты заметили увеличение риска сердечного приступа при переходе с летнего на зимнее время, когда стрелки часов переводятся на час назад. Эксперты подозревают, что причиной подобных проблем с сердцем является недосыпание и нарушение биоритмов, связанное с изменением времени. К тому же пожилым людям сложнее приспособиться к новому времени.
Переход на зимнее время влияет и на детей. Так, существуют данные, показывающие, что после изменения времени дети становятся более суетливыми и капризными, нежели обычно.
Проблемы на дорогах
Университет Колорадо провел исследование взаимосвязи между переводом часов и смертельными случаями, связанными с дорожно-транспортными происшествиями. Результаты показали, что в понедельник — после перевода часов — происходит 17%-е увеличение таких случаев. Специалисты рекомендует быть особенно осторожными на дорогах вечером, когда все люди склонны к уменьшению скорости реакции. После перехода на зимнее время это состояние усугубляется.
Как подготовиться к зимнему времени
- Откажитесь на некоторое время от употребления энергетических напитков и кофеина. Пока ритм биологических часов не нормализуется, они могут усиливать чувство усталости.
- В первые дни после перехода на зимнее время старайтесь ложиться спать по биологическим часам.
- Принимайте добавки — это отличный способ поддержать гормональный баланс. Плохое здоровье кишечника связано с усталостью, поэтому хороший пробиотик — отличный вариант для начала. Комплексы витаминов D, C, B и добавки с магнием также хороши для уменьшения ежедневной усталости.
- Ешьте жиры — диеты с их низким содержанием плохо подходят для качественного сна. Гормоны производятся из жира, и, если мы не получаем достаточно качественного жира в рационе, баланс некоторых гормонов способен нарушиться, что может способствовать усталости. Включите в свой рацион авокадо, жирную рыбу, орехи и семена.
- Отложите важные дела, особенно решение интеллектуальных задач на несколько дней, пока организм не привыкнет к изменению времени.
Несколько полезных советов
- Не спите слишком долго — вашему телу нужен обычный и стабильный режим, поэтому сохраняйте время отхода ко сну и подъема стабильным даже в выходные.
- Откажитесь от пронзительного сигнала будильника в пользу естественного восхода солнца.
- Первое, что стоит сделать после пробуждения — оказаться поближе к источнику света.
- Попробуйте выйти на улицу на 30 минут в обеденное время.
- Избегайте гаджетов по меньшей мере за час до сна и используйте функцию слабого синего света.
Об этом говорит Германия:
Из Лейпцига и Берлина ─ в Калининград с «Паневразией»
Кто заплатит за трещины на стенах после ремонта
Стать миллионером, выиграв в лотерею
Германия переходит на зимнее время - есть ли риск для здоровья
Где и что празднуют 1 и 2 ноября
Как говорить с детьми об энергетическом кризисе
Будьте осторожны - в фитнес-батончиках обнаружено опасное для здоровья вещество
Инфляция в Германии на рекордно высоком уровне: EZB раскачивает процентные ставки
Германия высыхает — уровень грунтовых вод неуклонно снижается
Сроки получения пмж и немецкого гражданства для владельцев голубой карты и членов их семей
Резкий рост цен на автостраховку — стоит ли менять компанию
Отпуск по семейным обстоятельствам - сколько множно брать неоплачиваемых дней
