МК АвтоВзгляд Охотники.ру WomanHit.ru
Германия

Германия — Упражнения для здоровой спины: всего три минуты в день

@ freepik

Термин «дорсалгия» происходит от слияния двух слов — «dorsum» (с лат. — «спина») и греческого «algos» с греч. — («боль»). Это общее название болевых ощущений, но причин и провоцирующих факторов у боли в спине великое множество. От нее сложно избавиться, ответ на эту проблему — профилактика.

Вообще спина — крайне уязвимая область человеческого тела. Ее основа — позвоночник, обеспечивающий телу защиту и опору (в прямом смысле), амортизационную и двигательную функции. Все это происходит за счет межпозвоночных дисков, нервов, мышц и связок. Но со временем или под воздействием определенных факторов эта система постепенно изнашивается — так возникают дегенеративные заболевания опорно–двигательного аппарата.

Достаточно часто боль в спине — это проблема, которую человек создал себе сам. Да, звучит малоприятно, но, тем не менее, это правда:

  • лишний вес;
  • дефицит жидкости;
  • избыточные физические нагрузки (как постоянные, так и «внезапные» без подготовки);
  • гиподинамия;
  • сон на слишком мягкой поверхности;
  • длительное хождение на высоких каблуках или просто в неудобной обуви;
  • сидячая или стоячая работа — буквально визитная карточка современности.

Для укрепления спины и предотвращения болей…

… физиотерапевт из Баден–Бадена Александр Сроковский (Alexander Srokovskyi) рекомендует следовать «правилу 66 дней». Иначе говоря, для достижения стойкого результата комплекс предлагаемых им упражнений необходимо выполнять каждый день в течение 66 дней подряд.

Причем, по его словам, для укрепления мышц спины достаточно уделять упражнениям всего три минуты в день. Физиотерапевт предлагает эффективное упражнение для борьбы с болью:

  • встаньте прямо,
  • ноги на ширине плеч,
  • немного присядьте,
  • затем напрягите ягодицы и живот, вытянув руки вверх.

«Продержитесь в этой позе 45 секунд, и вы ощутите, как ваши спинные мышцы становятся крепче», — обещает физиотерапевт.

Среди других простых упражнений Сроковский называет упор на предплечья и упражнение «пловец», когда вы лежите на животе и имитируете движения, как при плавании кролем, поднимая и опуская руки и ноги. Взгляд при этом должен быть направлен вниз.

Об этом говорит Германия:

​Бесплатные предложения для профилактики сердечно–сосудистых заболеваний

Почему исчезли коричневые яйца

Четыре масла для здорового сердца

Названы привычки долгожителей: меньше стресса, больше движения

Бундестаг одобрил новый закон — свобода при выборе фамилии

Свадьба как способ сэкономить на налогах

Таблетка для мужчин: кто несет ответственность за контрацепцию

Апрельские шутки в Германии: лето было коротким — далее шторм и холод

Где в Германии к 2040 году население вырастет, где постареет

Спорные медицинские услуги: правительство хочет защитить пациентов

Более 400 сотрудников полиции подозреваются в правоэкстремистских взглядах

Неожиданное признание одного из «рейхсбюргеров»

Взносы на страхование по уходу возрастут: в чем причина

Беспрецедентный рост числа молодых людей без квалификации

Паспорт, извещение: что нужно для голосования в Европарламент 2024

Правительство дало зеленый свет платежной карте для беженцев

Польза и преимущества: для чего нужны сайты сравнения цен

Самое интересное

Фотогалерея

Что еще почитать

Видео

В регионах