В крупных городах Европы ночь давно утратила свою тьму, превратившись в вязкий полумрак. Фасады освещены рекламой, дворы залиты светом прожекторов, а в спальне привычно мигают экран смартфона, индикатор роутера и зеленая точка на телевизоре. Для многих это — всего лишь помеха хорошему сну.
Однако новые данные международного исследования из проекта UK Biobank, опубликованные в журнале JAMA Network Open, предлагают гораздо более тревожное объяснение: ночной свет — это не только утренняя усталость, но и потенциальная угроза для сердца.
Световая биография
Команда под руководством Дэниела Виндреда из Университета Флиндерса в Аделаиде проследила здоровье почти 89 000 взрослых старше 40 лет, у которых на старте исследования не было сердечно–сосудистых заболеваний. Каждый участник носил на руке световой трекер, который фиксировал уровень освещенности каждую минуту. За неделю накопилось более 13 миллионов часов наблюдений — своеобразная световая биография повседневной жизни.
Затем в течение почти восьми лет исследователи отслеживали, кто из участников перенес инфаркт, инсульт или сердечную недостаточность. Проще говоря, они изучали, как влияет привычка спать «при огоньке» не за одну ночь, а в долговременной перспективе.
Тревожные выводы: плюс 50 %
Результаты оказались пугающе четкими. У тех, чья спальня оставалась наиболее освещенной в течение ночи, риск инфаркта возрастал на 45–50 %, сердечной недостаточности — на 56 %, а инсульты и другие сердечно–сосудистые события случались примерно на треть чаще, чем у людей, спящих в полной темноте. Особенно ярко эффект проявлялся у женщин и более молодых участников.
Важно, что полученные данные не объясняются привычками вроде ночных перекусов или малоподвижного образа жизни. Связь между освещением и заболеваниями сохранялась даже после учета факторов вроде физической активности, питания, курения, сна, веса, уровня дохода и сопутствующих диагнозов. Ночной свет выступал как самостоятельный фактор риска — сравнимый по влиянию с гипертонией или диабетом.
Дорога к сердцу
Чтобы понять, как даже слабый свет в спальне может влиять на сердце, нужно вспомнить о роли мелатонина и циркадных ритмов. Организм живет по простому принципу: днем — активность, ночью — восстановление. В темноте вырабатывается мелатонин — гормон, который синхронизирует внутренние часы, понижает давление и частоту пульса, способствуя регенерации сердца и сосудов.
Любой источник света ночью, даже через закрытые веки, мозг воспринимает как сигнал «день». Современные исследования, в том числе статьи в журналах MDPI, показали: включенный ночной свет снижает глубину сна, повышает пульс, ухудшает чувствительность к инсулину. Постоянные нарушения ритма приводят к воспалениям, сбоям в обмене веществ, повышению давления — а это классические предвестники инфаркта и инсульта.
Международное агентство по изучению рака (IARC), уже признало сменную работу вероятным канцерогеном — именно из–за постоянного сбоя ритма света и темноты. Новое исследование лишь укрепляет эту взаимосвязь: от ночника или засветки из окна — к реальному росту заболеваний сердца.
Сила контраста
Интересный факт: днем свет действует наоборот. У тех, кто проводил больше времени на дневном свете, некоторые сердечно–сосудистые болезни встречались реже. Вероятно, четкий контраст между ярким днем и по–настоящему темной ночью помогает синхронизировать биоритмы.
Однако при добавлении факторов образа жизни (физическая активность, пребывание на свежем воздухе) защитный эффект дневного света частично ослабевал. Это значит, что дневной свет остается важным маркером здорового образа жизни, но главную роль, по–видимому, играет именно сочетание: яркий день и честная темнота ночью.
Стратегия личной темноты
Рекомендации на каждый день просты — и в этом их сила. Заботиться о сердце можно не только с помощью диеты и лекарств, но и с помощью дисциплины темноты. Плотные шторы, роллеты, отсутствие мигающих индикаторов, привычка убирать смартфон от кровати, теплый мягкий свет вечером вместо холодного синего — все эти меры недорогие, безопасные и не требуют рецептов.
Взгляд вперед
Если раньше врачи начинали разговор с вопросов «Как вы питаетесь?», «Курите ли вы?» и «Сколько вы двигаетесь?», то скоро может появиться еще один: «Насколько темно у вас ночью?» Немецкие и европейские порталы о здоровье, включая AOK, уже подчеркивают связь ночного освещения с риском заболеваний сердца и сосудов.
В мире, где искусственный свет без конца продлевает день, настоящей роскошью становится не очередной гаджет, а глубокая темнота за занавесками. Именно она способна подарить сердцу не только спокойствие, но и несколько лишних лет жизни.
Об этом говорит Германия:
Германия — Пепел и алмаз. Новый закон легализует превращение праха в украшения. Сколько стоит вечная память в каратах — и почему это вызывает бурю протестов?
Германия — Негромкая пауза на границе. 97 277 заявлений об убежище за десять месяцев. Почему цифры снижаются и при чем тут Дамаск, суды и муниципалитеты
Германия: Тихая деиндустриализация. Зачем 41% заводов сокращает персонал, пока Берлин рисует рост на 2026 год
Германия — Кризис украл Рождество? Потребительский климат на дне: каждый второй экономит на подарках
Германия — Ночь мертвецов в Штутгарте. Хэллоуин–вечеринка обернулась кошмаром: не менее десяти человек в больнице, полиция расследует версию с Knockout–Tropfen
Германия — Зимний сезон инфарктов. Грипп уже не «простуда», а системная атака на сосуды. Врачи предупреждают: пик риска — первые четыре недели после заражения
Германия — Суббота началась с войны. Железнодорожный узел превратился в точку силового прессинга
Германия — Сколько стоит старость? Люди в белом получают прибавку, люди в креслах — новый счет. Государство перекладывает расходы на самых беспомощных граждан!
Германия — Почему Висбаден перешел на кипяток. Водопровод под подозрением — микроскопический след превратил столицу Гессена в зону санитарного контроля
Германия — Транспорт без иллюзий. Как федерация и земли делят ответственность за движение страны
Германия — Молчание палат. Медицина под давлением. Пациент под капельницей. Безопасность — под вопросом. За год — около 3 700 подтвержденных ошибок. А сколько не подтвержденных?
Германия — Цена достоинства — 14,60 €? Когда труд превращают в арифметику, а старость — в статью убытков