Пижама, выключенный свет, постель — и вот ты в шаге от объятий Морфея. Но стоит появиться тревожным звукам, как покой и сон заканчиваются. Почему так происходит? И как быть с летними вечеринками за окном или храпящими членами семьи? Ведь когда очень хочется спать, даже тиканье часов может быть невыносимым. Кому–то в таких ситуациях помогают беруши. Но что еще?
«Конечно, все зависит от того, что это за шумы, — говорит Ева–Мария Эльменхорст из Немецкого аэрокосмического центра в Кельне. — В принципе, звуки во время сна может привести к учащению сердцебиения и ускорению мозговых волн. Поэтому они могут легко разбудить нас, особенно когда мы засыпаем.
Почему мы просыпаемся?
Важно то, постоянно или нерегулярно раздается шум. Например, тиканье часов или храп более тревожат, нежели шипение кондиционера.
По мнению Эльменхорст, играет роль и так называемый уровень звукового давления, измеряющий интенсивность шума. Чем громче окружающая среда, тем тише мы воспринимаем новый раздражитель.
Имеет значение и внезапность появления: Эльменхорст считает, что люди чаще просыпаются от неожиданных звуков, чем от тех, которые постепенно становятся громче.
Кроме того, согласно оценке эксперта, звуки имеют очень индивидуальный эффект. Исследования дорожного шума показывают, что почти все просыпаются при 65 децибелах. Но те, кто очень устал, могут заснуть даже в более шумной обстановке: «Мы знаем, что некоторые молодые люди засыпают ночью на дискотеке, хотя там невероятно шумно».
Как мы воспринимаем
По мнению Карла–Хайнца Ладвига из Мюнхенского технического университета, большую роль играет и личное отношение к звукам вокруг. «Люди могут совершенно по–разному реагировать на тот или иной шум, в зависимости от того, как человек оценивает этот болевой раздражитель», — говорит профессор психосоматической медицины и медицинской психологии.
В качестве надуманного примера исследователь стресса приводит отца, который дремлет в саду, несмотря на громко играющих детей. Он интегрирует шум детей в свой сон как позитивный стимульный паттерн, поскольку он сигнализирует ему: все в порядке.
С другой стороны, психика может внести свои коррективы: по словам Ладвига, те, кто негативно относится к шуму и людям, которые его вызывают, концентрируют на этом свое внимание. Таким образом, звуки воспринимаются еще сильнее. В любом случае, постоянный шум во время сна может быть токсичным явлением, вредным для здоровья и особенно для сердечно–сосудистой системы.
Приемы для расслабления
Люди могут по–разному бороться с шумом во время засыпания. По словам Ладвига, важна элементарная релаксация. Он рекомендует дыхательное упражнение: «Семь раз подряд медленно вдохните, а затем снова выдохните, лучше всего через губы. Это снижает кровяное давление».
И Ладвиг, и Элменхорст советуют стараться свести к минимуму источники шума. Это можно сделать с помощью берушей, но можно также закрыть окна или двери. Оба эксперта упоминают, в том числе музыку и аудиокниги как полезные средства для засыпания, поскольку они расслабляют и отвлекают.
Некоторые также слушают «White Noise», который помогает им заснуть в полной звуков обстановке. По словам Евы–Марии Эльменхорст, данные об этом явлении пока неясны. Некоторые исследования подтверждают положительный эффект шелеста, поскольку он маскирует отдельные мешающие шумы. В других исследованиях отмечается и отрицательный эффект.
Чего следует избегать
В целом Ева–Мария Эльменхорст советует использовать средства для сна только в исключительных случаях и в течение короткого времени, чтобы не стать зависимым от них. Также следует внимательно относиться к гигиене сна.
По словам эксперта, это означает, что кровать должна использоваться только для сна, а не для приема пищи или просмотра телевизора. Непосредственно перед засыпанием лучше отказаться от физических нагрузок и не принимать тяжелую пищу. Кроме того, следует избегать синего света. Последний раз кофе можно выпить примерно за шесть часов до сна. Алкоголь перед сном — тоже не лучшая идея. Он не только снимает усталость, но и заставляет просыпаться раньше и чаще в течение ночи.
Об этом говорит Германия:
За год число депортаций в Германии увеличилось на 27% — чаще всего высылали граждан Грузии
Германия — Рождественские лакомства резко подорожают
Кабмин Германии — получить гражданство станет проще
Letzte Generation хочет парализовать город в Германии на несколько недель
Германия — В выходные опасность торнадо и частичное понижение температуры до +10
Германия — Внимание: Производитель отзывает шампунь по причине запрещенных ингредиентов
Германии — Платят ли получатели вдовьей пенсии социальные взносы дважды
Германия — Рост налогов и цен на отопление и бензин, сокращение пособий: что изменится в 2024 году
Германия — Как бесплатно получить товары в Aldi
Германия — Штраф за уничтожение насекомых: пчел, ос или комаров
