В жару организм спасается как умеет: расширяет сосуды, перестраивает кровоток и пытается охладиться. А расплачиваться за это нередко приходится ногам — тяжестью, припухшими лодыжками и ставшей вдруг тесной обувью.
Чаще всего виноваты действительно высокие уличные температуры. Но врачи предупреждают: отек — это не всегда безобидная летняя неприятность. Иногда он становится первым сигналом, что организму нужна помощь.
Почему ноги «наливаются»
В жару тело включает естественную систему охлаждения: сосуды расширяются, чтобы отдавать лишнее тепло через кожу. Это помогает не перегреться, но одновременно замедляет венозный отток. Из-за этого жидкость легче выходит из сосудов в ткани. А если венам сложно вернуть ее обратно к сердцу, появляются отеки — прежде всего в ступнях, лодыжках и голенях.
Чаще с такой проблемой сталкиваются женщины: сказываются гормональные особенности и состояние соединительной ткани, которая поддерживает сосуды. В группе риска также беременные, люди с лишним весом, пожилые, офисные сотрудники, водители и все, кто долго сидит или стоит без движения.
Усилить отеки могут хронические болезни вен, сердца, почек, печени, нарушения лимфооттока, а также некоторые лекарства. Среди них — отдельные препараты от давления, противовоспалительные обезболивающие, кортикостероиды и некоторые антидепрессанты.
Лучшее лекарство — шаг
В большинстве случаев летние отеки можно уменьшить без сложного лечения. Главное средство — движение. Даже обычная вечерняя прогулка, когда жара спадает, запускает работу «мышечной помпы» голени. Мышцы сокращаются и помогают крови двигаться вверх, к сердцу, уменьшая застой жидкости.
Хорошо работают плавание, велосипед, скандинавская ходьба, легкий бег. Нет времени на спорт — делайте простую гимнастику: подъемы на носки, перекаты с пятки на носок, круговые движения стопами.
Тем, кто весь день стоит или сидит, стоит хотя бы раз в час менять положение тела, пройтись по комнате, несколько раз подняться на носки или поставить ноги выше уровня пола.
Холод — но без шока
Помогает и охлаждение ног: прохладные ванночки, контрастный душ, обливание ступней и голеней водой. Но ледяная вода в сильную жару — не лучший вариант. Для организма это стресс. Лучше действовать мягко: начинать с прохладной воды, двигаться от стоп вверх и не устраивать ногам «ледяную атаку».
Еще один простой способ — поднять ноги на 10–15 минут. В таком положении крови и жидкости легче возвращаться вверх, а давление в венах снижается.
Меньше пить — ошибка
Многие, заметив отеки, начинают ограничивать воду. Это распространенная ошибка. При обезвоживании кровь становится гуще, сосудам тяжелее работать, а нагрузка на организм растет. В жару лучше выбирать обычную воду, минералку с невысоким содержанием натрия или несладкий травяной чай.
Алкоголь, наоборот, может усилить проблему: он расширяет сосуды и способствует потере жидкости. В результате организм получает двойной удар — и по кровообращению, и по водному балансу.
Соль, жир и тесная обувь
Питание тоже имеет значение. Жирная тяжелая еда требует много сил на переваривание, а в жару это дополнительная нагрузка. Лучше есть небольшими порциями: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, легкие блюда.
Отдельный пункт — соль. Ее избыток способствует задержке жидкости и делает отеки заметнее.
Не менее важна обувь. Летом стоит выбирать свободные модели, которые не сдавливают стопу и лодыжку. Высокие каблуки тоже могут ухудшать венозный отток: икроножные мышцы работают неестественно, кровь застаивается. Тугие носки и одежда с плотными резинками — из той же серии.
Если у человека уже есть варикоз, венозная недостаточность или лимфатические проблемы, врач может рекомендовать компрессионные чулки или гольфы. Самостоятельно подбирать их «на глаз» не стоит: важны размер, класс компрессии и причина отека.
Когда нужен врач
Обычные летние отеки часто проходят после отдыха, сна, охлаждения ног или снижения температуры. Но есть симптомы, которые нельзя игнорировать.
Опасный сигнал — внезапный отек одной ноги, особенно с болью, покраснением, ощущением жара, напряжением кожи или изменением ее цвета. Это может указывать на тромбоз. В такой ситуации лучше не ждать, не массировать ногу и не «расхаживаться», а срочно обращаться за медицинской помощью.
Обследование необходимо и при постоянных отеках обеих ног, если появляются одышка, сильная усталость, ночной кашель, чувство нехватки воздуха, сердцебиение или резкий набор веса за короткое время. В таких случаях врачи советуют проверить сердце, сосуды и почки.
Особенно внимательными должны быть люди с уже известной сердечной недостаточностью, заболеваниями почек, диабетом, варикозом, перенесенными тромбозами и те, кто принимает лекарства, способные задерживать жидкость.
Не списывайте все на солнце
Жара действительно может «налить» ноги даже у здорового человека. Но организм редко подает сигналы просто так. Если отеки повторяются, усиливаются или сопровождаются другими симптомами, не стоит утешать себя фразой «это погода». Иногда все заканчивается прохладной ванночкой. А иногда именно с такой мелочи начинается болезнь, которую лучше заметить вовремя.
Об этом говорит Германия:
Германия — Врач с препятствиями. Для многих приезжих медицинская помощь начинается с очередей и разрешений
Германия — Бесплатная кредитка с платным хвостом. Почему карты без годового сбора могут оказаться дороже обычных
Германия — Запретить нельзя ждать. Страна решает, где поставить запятую в борьбе с AfD
Германия — Бюджетный громоотвод по имени «бюргергельд». Пособие стало удобной мишенью, хотя самые тяжелые миллиарды уходят на пенсии, уход и болезни
Германия — Переучиться нельзя уволиться. Где поставить запятую женщине, которая хочет работать, но больные суставы не позволяют дальше тянуть нагрузку
Германия — Запасной канцлер из Дюссельдорфа. Черно–красная коалиция теряет ход, а имя Вюста все чаще звучит в кулуарах
Германия — Ранец на асфальте. Гибель школьника показала, что одного ограничения скорости для безопасности детей мало
Германия — Гражданская оборона садится за парту. Немецким школьникам могут добавить в расписание уроки выживания при чрезвычайных ситуациях
Германия — Муж ушел, ВНЖ остался. Когда после распада брака у иностранки появляется самостоятельное право на пребывание
Германия — Кто здесь свой? Спор о немецком гражданстве разделил политиков на сторонников открытой интеграции и жесткого отбора
Германия — Deutschlandticket вместо наличных. Бедным — билет, деньги — под замок: спор о проездном для получателей Bürgergeld показал, где проходит граница между помощью и контролем
Германия — Украинские пособия попали в немецкую пробку. Обещанное урезание выплат может не стартовать в срок из-за спора о компенсациях землям
